动作做法：
   跪立，两臂前平举，经下后摆，臀部后坐，身体前倾；接着，两臂迅速向前上方摆至前上举部位制动，同时，展髋提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝，收腿起立。 
动作要领：
  弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲。
动作要点：
 摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。
易犯错误：
1.准备动作时脚尖没有绷；
2.跳起过程中双膝有分开手臂有触地；
3.站起不稳定有移动；
4.站起双腿不同步。
纠正方法：
1.强化准备动作姿势；
2.提高跳起协调性，争取更高高度，避免手臂触地；
3.提高腿部力量，加强稳定性练习；
4.加强双脚并脚的力度，提高跳起高度，争取双腿同步。 
保护与帮助：
1.在学生前方保护其因重心不稳导致的前倒；
2.加强学生手臂的摆动力量和制动性；
3.帮助练习收髋提膝。