请人吃饭不如请人出汗

    朋友间的聚餐可以拉近人与人之间的距离，增进感情，促成合作。不过，饭局不断却对身体没有太多好处。
    如今的时尚已不是请人吃饭，能请人流流汗才是最流行的。在节假日，不妨约上好友一起去篮球馆、排球馆、网球馆或是滑雪场。吃吃喝喝时间长了会形成一种负担，因此不如离开饭店踏上运动场，比如打绿色、阳光、时尚、健康的高尔夫球。大汗淋漓之后，不仅加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素，相比在餐厅里大快朵颐加重身体负担，运动健身不仅能瘦身排毒让身心畅快，还能在运动中的沟通交流。

天天练长跑 年老变年少

    希腊有句格言：“如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
    现在马拉松比赛在世界各地如火如荼地开展，国内也是遍地开花，群众的参与热情日益高涨。虽说跑马拉松不是每个人脑袋一热就能轻易完成的挑战，但马拉松热从某种程度上反映出越来越多的人意识到了长跑的意义，体验到了长跑的乐趣——
    首先，经过长跑锻炼，人的肺活量可以增加，提高呼吸系统的功能。其次，长跑有利于防病治病，使有害物质难以在体内停留和扩散。再次，长跑有利于心情舒畅、精神愉快，助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。另外，长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼吃苦耐劳的顽强意志还能发挥积极作用。

练足精气神 不进医院门

    中医认为，人体有“三宝”——精、气、神。精气神乃生命之根本，是维持人体生命活动的三大要素。只有养足了精气神，人体才会健康发展，少生疾病。
    那么，如何养足精气神，有什么好的方法？
    除了在日常生活中养成良好的习惯：该睡就睡，不熬夜；合理饮食，避免吃太油腻的食物，少吃冰凉食物；日常生活动作不急不缓；少生气、不发火。从事温和运动也是一种良方。比如打太极拳、练气功或元极舞都是不错的静心运动。这些运动要求思想高度集中，静心宁神，摒除杂念，放松全身，达到万念皆空，使大脑皮层处于保护性抑制状态。久久行之，能收到保养精气神的功效。

左等右等电梯 不如走走楼梯

    登山具有极好的健身作用，如果能经常从事登山活动，则是幸运的。然而，并非人人都具有这种优越的锻炼条件。不过，如果居住或工作在高层楼房里，那么就可以随时体验到犹如爬山的好处。
    爬楼被界定为有氧运动，经常爬楼梯有利于加大对内脏功能的刺激，改善身体机能和体质状况，对增强腿部力量有良好作用，锻炼人体的肌肉和全身耐力，增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，还可以防治某些常见的中老年慢性病。
    爬楼梯是近年来被很多专家推崇的新的健身锻炼形式，因为楼梯随处可见，不需要费心寻找锻炼场所，爬楼已经被不少人选为日常锻炼的方式。在人口密集的写字楼，在上下班高峰期，白领们与其等着挤电梯，不如选择抬起脚迈开腿爬楼梯。

不求虚胖 只求实壮

    你有没有感觉自己吃得不多身上的肉反倒不少？你有没有感觉肌肉比较松垮虚浮，皮肤比较松弛？你有没有经常感觉疲惫？你有没有感觉手脚容易肿胀？你有没有睡觉时经常做梦？……
    如果有三种及以上症状的胖人，或许你的胖是虚胖。俗话说“十个胖子，九个虚”，虚胖是一种非健康状况或者说是亚健康状况。
    运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。虚胖的人更应该多注意适量增加运动量，多安排一些比较容易坚持和有趣味的运动方式，如跳健美操、练太极拳和瑜伽，多进行长途慢跑，游泳、登山、骑自行车等运动，也可将身上的赘肉除掉，或转化为结实的肌肉。

健身是对生命的投资 运动是对健康的保险

    “劝君保健说无钱——有也无，病到临头用万千——无也有，若要与君谈保健——闲也忙，无常一到命归天——忙也去。”追逐功名利禄而忽视自身存在的现代人往往为了工作而投入大量精力和时间，甚至无暇休闲、运动和注意自己的健康，再加上工作的压力和生活的烦恼，健康账户中的“储蓄”日渐亏损，当身体患病时悔之已晚。
    实践证明，今天的预防胜过明天治疗，今天的微薄投资可以换来一生的安宁与健康。花些时间运动，打好身体基础，花精力了解健身知识，防患于未然。对于任何人来说，坚持运动、投资健康才是对人生的最大投资、回报最高的投资。 

给你体育爱好 交你健身钥匙

    “兴趣是最好的老师。”家长和老师从小就要激发孩子对体育活动的兴趣。选择新颖有趣的教学内容，采取多种多样、有吸引力的教法和措施，为孩子创造一个富有乐趣的运动环境，让孩子感觉由好玩转化为要玩、想玩、会玩。培养体育爱好将会为他们终身参加体育活动打下基础，孩子参加各种体育运动的过程，对他们的性格、身体、智力、协调能力、自尊心等等都有好处，让他们受益终生。

持久锻炼功效广 几日不练前功荒

    生命在于运动，运动贵在坚持。强身健体并不是一朝一夕偶尔活动活动就可以实现的，一定要通过长期坚持不懈的锻炼才能获得。越来越多的人都相信运动能让生命更有活力，也想养成坚持锻炼身体的好习惯，但由于种种原因，不少人锻炼身体往往两天打鱼三天晒网或半途而废，很难坚持，以致之前锻炼的效果难以见到。
    在日常生活中，我们如何才能做到每天锻炼身体而不半途而废？首先，固定每天的锻炼时间，不给自己找借口推迟锻炼或放弃锻炼；其次，制订的锻炼计划不能太苛刻；再次，锻炼项目不能太单调。

（本文转载于中国体育局网站）